10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах
Устройство и обслуживание велосипедов

10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах

1. Чем больше вы катаетесь, тем меньше вы будете бояться.

Преодолевая одни и те же препятствия, возвращаясь к тем же трудным ситуациям, они будут казаться вам «нормальными».

Вы обретете уверенность в себе, и ваша уверенность в своем велосипеде возрастет.

Удовольствие придет тогда, когда вы чувствуете себя комфортно, когда оно берет верх над страхом.

Тренируйтесь под дождем, в грязи: падать меньше больно (хорошо защитись и все равно научись падать!). Вы поймете, что падать – это нормально …

2. Чем больше вы будете готовиться, тем меньше будете бояться.

10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах

Для прогулок и прыжков тренируйтесь постепенно, сначала выбирая небольшие препятствия, а затем постепенно увеличивая их размер.

Вы должны работать над своим страхом перед неизвестным, выше по течению. Перед препятствием, которое вам не хочется преодолевать, найдите подобное препятствие, но меньшего размера и «шлифуйте» его, пока не почувствуете себя комфортно.

Повторяйте этот процесс по мере необходимости, пока не сможете положиться на свои навыки, чтобы преодолеть 90% препятствий при стандартном катании на горных велосипедах.

Объективное знание своих способностей позволяет тем, у кого есть разум, регулярно тренироваться, преодолевать страх и повышать уверенность в себе.

Уверенность в себе – это не то, что падает на вас в одно прекрасное утро. Это не то, с чем вы родились или нет. Уверенность в себе приходит от попыток делать то, к чему вы не привыкли. Когда это работает, вы очень счастливы и обретаете уверенность в себе. Когда это не срабатывает … вы видите, что в конце концов нет ничего драматичного.

Не стесняйтесь открыто выражать свои мысли, когда у вас все получается: громкое «да-да, я сделал это» – это хорошо и впечатляет ваших соседей.

Забудьте о вашем окружении и его возможном давлении.

Будьте позитивны, цель – сделать вас счастливыми и поздравить вас. Сам факт постепенного прогресса уменьшает чувство страха. Все дело в познании себя и знании своей технической стороны. Постепенно вы почувствуете себя более комфортно, и по мере вашего прогресса ваши опасения уменьшатся … Вы должны выйти из своей зоны комфорта, это ключ.

3. Чем расслабленнее вы будете, тем меньше вы будете бояться.

10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах

Пусть за свою работу сделает мотоцикл: он для этого создан!

Это твой друг.

Ослабьте давление на ручки и отпустите. Ездите самостоятельно, по-своему, не беспокоясь о других. Забудьте о «беспокойстве по поводу производительности», хроническом страхе нашего современного общества не попасть туда.

Сделайте шаг назад, и это беспокойство больше не будет вас парализовать. Доверяйте своему опыту и своей интуиции, если ваш разум не может этого сделать, тогда полагайтесь на свое тело, чтобы установить пределы.

Не забывайте улыбаться: когда вы это делаете, вы выделяете эндорфины; это позволяет снять напряжение! Сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь!

4. Чем больше вы используете свой опыт, тем меньше вы будете бояться.

10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах

Вначале, чтобы преодолевать препятствия, вы нервничали, а затем, по мере того, как вы шли, вы преодолели все трудности: это то, о чем вы должны думать.

Не тратьте впустую свою энергию: думайте о хорошем.

Сосредоточьтесь только на том, что безопасно, я пытаюсь пройти этот шаг, вступаю в бой, сворачиваюсь, толкаюсь, двигаюсь, приземляюсь и… Я все еще жив!

Это лучший способ развиваться и не бояться. Что решу сдать, ну пройдет! И я буду продолжать совершенствовать свое вождение, получая удовольствие, потому что это главное.

Не относись к себе слишком серьезно: если я упаду, ничего страшного, я вернусь в седло. Если у меня будет несколько синяков, это пройдет (мы живем в обстановке, где вы не подвергаете себя опасности серьезных травм, а!)

5. Чем больше вы понимаете, что падение не является серьезным, тем меньше вы будете бояться.

Часто ваше восприятие опасности больше, чем сама опасность. Вы должны научиться определять опасность, чтобы преодолеть чувство страха на велосипеде, а также заглядывать глубоко внутрь себя в поисках триггера вашего страха, а иногда и беспокойства.

Ваш главный страх – навредить себе: перед большим препятствием или после неудачного прошлого опыта?

Так что найдите минутку и остановитесь.

Дышите медленно, все в уме.

Анализируйте, визуализируйте препятствие и будьте объективны: ваша безопасность поставлена ​​на карту?

Если вы не можете этого сделать, снизьте давление и просто слезьте с велосипеда: ничего страшного! Практикуйте позитивный настрой. Но будьте осторожны, вы всегда должны оставаться скромными перед лицом препятствия и падения. Нет смысла упорствовать и пытаться десять раз, рискуя попасть в больницу!

6. Чем больше вы уверены в себе, тем меньше вы будете бояться.

10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах

Это справедливо в любой дисциплине, и это то, что будет отличать вас от другого человека.

В катании на горных велосипедах вы едины со своим велосипедом, поэтому вы должны доверять не только себе, но и своей машине. Вы должны знать его в совершенстве. Устойчивость, сцепление с дорогой, реакция подвески, распределение веса, тормозная мощность, передаточные числа и т. Д. Это моменты, которые вы должны знать наизусть, инстинктивно.

Если вас это устраивает, вы сможете поработать над своей уверенностью в себе:

  • Практикуя виртуально прохождение трудности (визуализация трудного прохождения), чтобы выйти победителем,
  • Получив помощь от кого-то, кто знает ваш уровень и ваши способности. Она уверяет вас в трудностях и объясняет механизмы, которые позволят вам оставаться на байке: самое сложное – найти этого человека (это хорошо, мы знаем этого человека),
  • Преодолев свой страх и познав себя,
  • Преодолевая страх падения.

7. Чем больше удовольствия вы получите, тем меньше вы будете бояться.

У всех нас был негативный опыт нашего первого спуска на горном велосипеде по крутому склону. Самое сложное – преодолеть этот парализующий вас страх и суметь задушить его. Единственное решение – регулярная практика, секрета нет! В этот момент его место займет удовольствие.

Спуски – самая забавная часть катания на горных велосипедах.

Ключ в том, чтобы понять, что необходимо “заменить страх спуститься на горном велосипеде удовольствие сделать горный велосипед ». И особенно не очернять себя, если у вас ничего не получится!

8. Совершенствуйте свою технику, и вы будете меньше бояться.

10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах

Для улучшения требуется анализ, сосредоточенность и небольшая практика:

  • Стойка для скоростного спуска в катании на горных велосипедах: экстремальная поза спины – фундаментальная основа для очень крутых спусков. Верните бедра к заднему колесу, сгибая ноги и разводя руки (не полностью). Пятки опускаются вниз, голова прямая, взгляд вперед, чтобы избежать препятствий.
  • Смотрите вперед: (не колесо), это наиболее эффективный способ лучше визуализировать траекторию. Это помогает двигаться быстрее, избегая самых важных препятствий, тех, которые меня пугают.
  • Для торможения используйте только один палец: это позволяет другим пальцам правильно держать руль, предотвращая усталость и улучшая управляемость и безопасность. Одного пальца (указательного или среднего пальца) сегодня более чем достаточно для гидравлических и дисковых тормозных систем.
  • Установите телескопическую штангу (это изменит вашу жизнь!) Или опустите седло: подъем седла во время спусков ограничивает движение и предотвращает отталкивание туловища, когда важен наклон.

9. Правильное снаряжение, которое вы будете носить, и тем меньше вы будете бояться.

10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах

Наколенники, налокотники, усиленные шорты, закрытый шлем, перчатки, защитные очки… и, при необходимости, защита спины.

10. Вы будете практиковать медитацию, и тем меньше вы будете бояться.

10 заповедей, которые помогут преодолеть страх перед катанием на горных велосипедах

Это мощный метод технических спусков. Преимущество в том, что вы можете практиковать его везде: на диване или в приемной у стоматолога!

Конечно, это идет рука об руку с другими заповедями, но само по себе не гарантирует результатов. Попробуйте, если вы настроены скептически, но знайте, что визуализация доказала свою эффективность у лучших спортсменов. Благодаря этому инструменту вы можете воспроизвести практически реальные условия спуска по земле, эту очень полезную церебральную гимнастику, и вы увидите, как прогрессируете, и будете меньше бояться! Терпение…

Для изучения и практики: Petit Bambou и Headspace.

Заключение

Не забывайте, что страх – полезный рефлекс самообороны, но с ним можно и нужно справиться, чтобы получить больше удовольствия, больше ощущений. Следуя этим нескольким советам, вы сможете значительно улучшить вашу способность преодолевать это.

Чтобы пойти дальше: в рамках тренинга, тренингов по коучингу MTB, мы говорим не только о технике, но и о психологической подготовке, которая поможет вам лучше выполнять MTB.

Добавить комментарий